Tre dagar i veckan är det dubbla träningspass. På onsdagar efter lunchen är det ett extra fotbollspass uppe på Stadshagen, medan det på tisdag och torsdag eftermiddag handlar om antingen styrketräning eller uthållighetsträning.

Som ett led i en mer individanpassad träning är grabbarna dessa två eftermiddagar indelade i två grupper. Den ena gruppen tränar styrketräning och den andra uthållighetsträning. Indelningen är gjord efter testresultaten från Bosön. Det är helt enkelt så att en del av killarna i första hand behöver springa länge, medan andra behöver förbättra styrkan.

Styrkeövningarna som grabbarna gör är komplexa. Det innebär att flera muskelgrupper tränas i att arbeta samtidigt. Det är alltså inte frågan om att bygga en enskild muskel så stor som möjligt, utan att träna upp en fotbollsanpassad styrka.

De killar som kör styrketräning är i sin tur uppdelade i två grupper. Den ena gruppen har tonvikten vid explosiv styrka, medan den andra i första hand tränar grundstyrka.

På helgerna kan sedan de spelare som tränat styrka springa ett distanspass, medan de som sprungit i veckan kan köra ett extra styrkepass. Det kostar på att ligga på topp.

I mitten av mars är det dags för nya tester. Tanken är då att spelarna har förbättrat sig. Om så är fallet har Anders och Thom fått ett “kvitto” på att träningen är korrekt. Skulle nu någon visa upp ett sämre resultat så gäller det att utvärdera varför och snabbt korrigera träningen.

Foto: Martin Nauclér

Se även:

Bilder från träningen